Mudcats

Det var ett tag sedan som jag var här inne och skrev men nu är det dags för ett par rader igen. För inte så länge sedan så startade jag ett bluesband som heter Mudcats, och vi hade vårt premiär gig på Sankt Gertrud i Malmö den 5 Juni.
Av alla olika konstellationer och band som jag har deltaget i så tycker jag att detta bandet har de absolut trevligaste och lättaste musikerna att ha och göra med. Vi repade en gång innan giget och sedan spelade vi och hade skitkul, precis så som det ska vara.

Här är ett klipp från spelningen:

 

Och här är vår hemsida:

http://mudcatsbluesband.wix.com/mudcats

Att leva ett rikt liv.

En amerikansk affärsman var på besök i en liten mexikansk by vid kusten. Han stod på piren och såg ut mot havet när en liten båt med en ensam fiskare la till. I båten låg flera stora tonfiskar. Amerikanen gratulerade mexikanen till de fina fiskarna och frågade hur lång tid det hade tagit att fånga dem.
"Bara en liten stund", svarade mexikanen.
Amerikanen frågade då varför han inte hade stannat ute längre och fångat mer fisk.
... Mexikanen svarade att han hade fångat tillräckligt mycket för att klara sin familjs omedelbara behov.

"Men vad gör du resten av tiden?", frågade amerikanen.
"Jag sover länge om morgnarna, fiskar lite, leker med mina barn och tar en siesta med min hustru. Sen tar jag en promenad ner till byn där jag dricker och spelar gitarr med mina amigos. Jag har ett rikt liv, señor."

Amerikanen skrattade, rikt liv?!
"Jag har en akademisk examen från Harvard så jag skulle kunna hjälpa dig. Du borde tillbringa mer tid med att fiska och sen köpa en större båt för förtjänsterna. Och med förtjänsterna från den större båten kan du köpa flera båtar. Till slut skulle du ha en hel flotta med fiskebåtar, och istället för att sälja fisken till mellanhänder borde du sälja direkt till industrin och så småningom öppna din egen fiskkonserveringsfabrik. Du skulle kontrollera produkten, bearbetningen och distributionen. Du skulle lämna den här fiskebyn och flytta till Mexico City och sen till Los Angeles och till slut till New York, där du skulle sköta ditt växande företag."

Den mexikanske fiskaren frågade då:
"Men señor, hur lång tid skulle allt det där ta?"
"Femton till tjugo år", svarade amerikanen.
"Men vad skulle hända sen, señor?"
Amerikanen skrattade och sa att det var det bästa av alltsammans:
"När tiden är inne säljer du dina aktier och blir mycket rik. Du skulle tjäna miljoner."
"Miljoner, señor, men vad skulle hända sen?"
Amerikanen svarade:
"Sen skulle du kunna dra dig tillbaka. Flytta till en liten fiskeby där du skulle kunna sova länge om morgnarna, fiska lite och leka med dina barn. Ta en siesta med din hustru, promenera ner till byn på kvällen där du kunde dricka och spela gitarr med dina amigos."

Åter igen, en gammal berättelse med ett sunt budskap som förmodligen är mer aktuellt nu än någonsin tidigare.



Källa: Själens intelligens av Zohar och Marshall.

Från boken "7 habits of highly effective people."

En söndag morgon på tunnelbanan i New York. Människorna satt lugnt, en del läste andra satt i tankar några vilade ögonen. Då kom plötsligt en man och hans barn in i tunnelbane-vagnen. Barnen var så högljudda och störande att hela atmosfären omedelbart förändrades. Mannen satte sig bredvid mig slöt ögonen och föreföll omedveten om situationen.

Barnen skrek kastade saker. De var mycket störande. Mannen gjorde ingenting. Jag blev irriterad, hur kunde han låta barnen uppföra sig så. Tillslut vände jag mig om och sa -”era barn stör verkligen massa människor skulle ni inte kunna hålla lite bättre ordning på dem?”
...
Mannen öppnade ögonen och sa stillsamt ”jo ni har rätt. Vi kommer just ifrån sjukhuset där deras mamma dog för ungefär en timme sedan. Jag vet inte vad jag ska ta mig till, och jag förmodar att de inte heller vet hur det ska ta saken.”

Plötsligt upplevde jag hela situationen annorlunda. Mitt hjärta uppfylldes av medkänsla.

Stephen R Covey

Närvaro...

En man for på ett blixtbesök ut på landet till sin far, som levde där med sina katter.

”Jag stannar inte länge här, jag har ont om tid idag. Det snurrar mest hela tiden. Jag sliter men får ingenting gjort, jag blir ett nervvrak när som helst. Säg varifrån får du din stillhet?”

Den gamle lutar sig tillbaks: ”Lyssna nu på mig en stund, för det är faktiskt ganska enkelt.
... När jag sover, sover jag. När jag vaknar, vaknar jag. När jag tänker, tänker jag. När jag äter, äter jag. När jag jobbar, jobbar jag. När jag drömmer, drömmer jag. När jag talar, talar jag. När jag lyssnar, lyssnar jag.”

”Säg vad är nu detta för prat! Jag gör ju likadant som du, men ändå når jag ingen stillhet.”

”Lyssna nu på mig en stund: Du gör det mesta annorlunda.

När du sover, vaknar du. När du vaknar, tänker du. När du tänker, äter du. När du äter, jobbar du. När du jobbar, drömmer du. När du drömmer, talar du. När du talar, lyssnar du. När du lyssnar, sover du.”
 
En klok text av Börge Ring, som kan få en att inse hur enkelt det egentligen är att få uppleva nuet och att vara närvarande i livet. 

Munspels mikrofoner för blues.

När det gäller munspels mikrofoner, så som den klassiska JT-30 micken eller Shure Bullet mikrofonen så kan jag avslöja att det som tillverkas idag är ren skräp. Jag tror att det beror på att det finns vissa mineraler som inte får brytas länge, men som användes i de gamla mickarna från femtiotalet.
Om du vill ha en riktigt bra munspelsmick så är ett av de säkraste korten att vända sig till Dennis Gruenling på badassharmonica.com. Jag har köpt två mickar av honom och båda var fantastiskt bra. Den ena var en JT-30 med orginal stativ och box, och med orginal 101 kristall i, och den använder jag flitigt (den på bilden). Den andra var en orginal Shure Bullet CR41 mick med ett väldigt starkt orginal black-label Controlled Reluctance 99H86 5-51 element i. Den sålde jag vidare, för att jag föredrar kristall mickarna, då de har en varmare ton. Och personligen tycker jag att de ger en bättre respons än Bullet mickarna.
Dennis säger att han säljer enbart mickar som han själv skulle kunna tänka sig använda, och det tror jag på. För Dennis Gruenling är en av de bästa bluesmunspelare som finns idag, och är man på hans nivå då kan jag garantera att någon oseriös business inte är att tala om.
En annan person som säljer bra munspelsmickar är Johnny Ace (John Shipton). Om du söker på You Tube så kan du hitta klipp där han demonstrerar mickar som han säljer.

Peps Persson.

En artisit som har influerat mig mycket är Peps Persson. Jag hade Peps som förebild när jag började lära mig att spela munspel, efter att ha hört honom spela i Hässleholm tillsammans med Bosse Skoglund och Jan Erik "Fjellis" Fjellström. De hade då en trio (ca 1991 var nog året, kommer inte ihåg exakt) som lirade Robert Johnson låter. Och ett bra sätt att motivera sig till att lära sig att spela ett nytt instrument är att lyssna live på musiker som vet vad de sysslar med, och som spelar med känsla och passion.
För när trion med Peps, Fjellis och Skoglund spelade så blev det alltid en intim stämning och lätt att ta till sig musiken. Och när Peps lirade loss på sitt munspel så gick det rakt in i hjärtat på mig.
Speciellt när han spelade Sony Boy Williamson II låten Moving Down The River Of Rhine, då var det enbart Peps på munspel och sång, och de andra tog en paus. Och jag lyssnade med stora öron och blev väldigt inspirerad.
Nuförtiden, tack vare internet så har det blivit ganska lätt att få hjälp med att utvecklas som munspelare. Det finns många You Tube klipp där munspelare över hela världen delar med sig av sina kunskaper och knep. Och mitt sug och min motivation efter att utvecklas som munspelare växer mer och mer, vilket glädjer mig väldigt mycket. För att kunna spela musik är ett privilegium som man ska värna varmt om, och absolut inte kasta bort.

Torsdags giget.

 

 

Igår kväll var det super kul att spela blues tillsammans med pianisten Nils Bondesson på restaurang Viva i Lund. Det var mycket folk där och god stämning. Och många kom fram i pauserna och tackade för fin musik, så det hela kändes väldigt uppskattat.

Jag tycker att det är extra kul att samspelet mellan mig och Nils sitter ihop så bra som det gör trots att vi repar ganska sällan. Men vi har spelat väldigt mycket tillsammans genom åren, och vi känner varandra väldigt bra.

Så det var riktigt härligt att ha ett lyckat premiärgig 2013. Och den 9 maj är jag och Nils tillbaka på restaurang Viva. Välkomna då.

Att ta körkort när man börjar närma sig 40 strecket.

Jag tog mitt körkort den 7 Mars 2013, 39 år gammal. Och jag vill dela med mig av några tips till dig som är i samma sits som jag var.
Många menar på att det är svårare att ta körkort när man är äldre och det är delvis sant. Men om du är 39 år gammal så är du fortfarande ung.
Det enda som kan hindra dig från att ta körkort när du är i min ålder är hur mycket ansvar du har sidan om, som jobb, barn etc. För att allting handlar egentligen bara om att tro att man klarar av det, och att avsätta mycket tid på att övningsköra. När jag började övningsköra så jobbade jag i Söderhamn och jag hade ingen att öva privat med, och det var ett stort misstag. För du kommer behöva öva ofta och mycket privat om du vill se en förbättring i din körning, annars kommer ditt körkort bli svindyrt om all övning endast sker på skolan.

När jag var liten så var jag med om en bilolycka och sånt lagras i ens undermedvetna och kan verkligen sätta käppar i hjulet för en. Det ledde till att jag var mer rädd för bilen än att jag såg bilen som en tillgång i början. Och rädsla är motsatsen till att tro. Men om du har sluppit traumatiska bilupplevelser då har du ett bättre utgångsläge än vad jag hade.

När det gäller körteorin så känns det först som att det är en hel bibel man ska lära sig. Men om du har tillräckligt med tålamod så kommer du tillslut inse att det där går att lära sig och att du behöver inte kunna allt som står i boken. Ett annat misstag jag gjorde var att jag i början bara siktade på att få godkänt på teoriprovet, vilket ledde till att jag låg precis under godkänt på första provet. Så att sikta högt, ställ in siktet på att ha alla rätt istället, för då kommer du iallafall över godkänt strecket.

Och en sak till, det finns en hel del trötta pensionärer på vägarna precis som det finns hormonstinna ungdomar som tror att bilen är en leksak, så kan de köra bil så kan du också, inga problem.

 

God idé.

De gånger som jag har oroat mig över något eller inte mått bra, så har resultatet ofta blivit att jag har tagit dåliga beslut. Till skillnad från när jag är inspirerad och på gott humör. För det är oftast då jag  tar bra beslut.
En sak som jag har upptäckt är att när jag är som mest avslappnad, som till exempel när jag är ute och promenerar eller tar en cykeltur och inte tänker på något speciellt. Då plötsligt flyger det in en massa bra idéer i skallen på mig från klar blå himmel. Ibland är det som att jag plötsligt fått kontakt med ett högre medvetande. För vissa idéer är så bra så att jag ibland undrar om de verkligen kom från mig själv.
Jag är ganska övertygad om att alla människor har upplevt detta någon gång. Men tyvärr så gör många ingenting av sina idéer, utan låter de istället helt enkelt bara passera vidare förbi.
Anledningen till det är antagligen att de inte tror på sig själva, och tänker just att: - "Nämen den idéen kom ju från mig, så då är det nog ingen bra idé".

Det finns de människor som har haft enorma framgångar i sina företag trots att de är dåligt utbildade och inte mycket mer intelligenta än vad du och jag är. Jag är övertygad om att det är just den typen av människor, som fångar upp de där idéerna som plötsligt dök upp när de stod vid busshållplatsen eller var ute på en morgonpromenaden. För att sedan göra verklighet av sin idé.

Så att om du har fått en massa bra idéer, så tycker jag att du ska göra dig själv en tjänst och ta de på allvar och göra något av det hela. Iställer för att låta någon annan få samma bra idéer helt gratis från ovan några dagar senare.
Så håll utkick efter de goda idéerna, för de finns därute någonstans, och när du minst anar så kommer de till dig.

HarpGear 50

För inte så länge sedan så ägde jag en Harpgear 50 förstärkare. Det är en 50 watts 4x10 förstärkare med fyra kontroller som är special byggd för munspel. Och visst lät den grymt bra till munspel det var det då inget snack om. Och jag gillade att den bara hade fyra kontroller, plus att den var väldigt snygg i sin tweed klädsel. Brian Purdy som är mannen bakom bygget menade på att den lät bra även till elgitarr. Men det håller jag inte med om, för när jag spelade elgitarr på den så var det vissa toner som bara lät skumt, till skillnad från när jag använde min Fender Hot Rod Deville.
Efter att jag exprimenterade med att byta ut 12AX7 rören till GE 5751 JAN på Harpgear stärkaren så märkte jag ingen större skillnad eller förbättring.
Men när jag bytte ut 12AX7 rören till GE 5751 JAN på min Fender Hot Rod Devill så blev det en enorm skillnad. När jag sedan pluggade in min Harp Attack pedal i Fender stärkaren så hade jag plötsligt en förstärkare som lät bättre än min Harpgear 50.

Jag har aldrig varit förtjust i att ha för mycket prylar utan istället vill jag ha det som fungerar och det som jag är van vid att använda. Jag tycker att för mycket prylar kan leda till förvirring, och tillslut vet man inte vad man ska använda.
För min del så räcker det med en bra gig förstärkare som funkar till både elgitarr och munspel. Och en mindre förstärkare som jag kan använda i studio sammanhang. Men innan jag gjorde mig av med min Harpgear 50 så gjorde jag en demo på den, och här kan du se den.


   

Att lära sig spela munspel.

Jag har många gånger funderat på att lära ut hur man spelar munspel, men jag tycker inte att jag är lärar typen eller ett pedagogiskt geni. Och att lära ut handlar ju mest om teknik och ganska lite om go "feeling". För jag skulle aldrig orka sitta och lyssna på när nån sitter och blåser sura, gnisslande oljud som gör att man vill gå och spola ner sig på dass. För att sedan sitta och verka helt oberörd och berätta om vad som behövs övas på.
Men i vår fin fina internet tid så finns det en man som heter Lee Sankey som lär ut alldeles gratis hur man spelar munspel på you tube. Lee är grymt duktig och jag förstår egentligen inte varför han helt gratis delar med sig av all sin enorma kunskap, när han istället skulle kunna göra en dvd att sälja. Men det finns säkert en smart baktanke med det hela som jag inte känner till.

Här kommer en länk till hans you tube sida.

http://www.youtube.com/user/leesankeygroup?feature=watch

Steve West Weston.

Förra året så besökte jag och en vän bluesklubben Mojo i Köpenhamn för att se den brittiska bluesmusikern Steve West Weston. Jag hade tidigare sett klipp på you tube när han spelade och jag var verkligen imponerad av hans munspels lir och hans sång. Och när vi kom till Mojo så tog jag tillfälligt i akt att prata med honom. Han var väldigt vänlig och delade gärna med sig av sina kunskaper.
För när det gäller diatoniskt munspel som jag spelar så finns det en del olika varianter och tekniker och tricks som man kan använda sig av. Och ska du spela blues då behöver du ha koll på att tungblockera.
Tungblockera innebär att du med hjälp av tungan blockerar de hål du inte tänker spela, nu kanske det låter hur enkelt som helst men jag kan lova dig att det krävs övning för att få den speltekniken att flyta. Men precis som med allt annat som man vill lära sig och bli bra på, så handlar det om att avsätta tid och öva och tro på det man gör. Själv så använder jag mig av tungblockering men även av en betydligt vanligare teknik som kallas för lip pursing. Lip pursing innebär att du använder läpparna för att tighta till de hål du tänker spela, istället för att blockera de toner du inte vill spela med hjälp av tungan. Fördelen med att tungblockera är att du får en fetare ton och kan göra fler effekter än med hjälp av lip pursing.
Steve West Weston spelar nästan enbart tungblockerat och han gör det grymt bra också. Så har du chansen att se honom så passa på. Det finns många klipp på you tube med honom så att det är bara till att googla på hans namn.

Blues på Viva.

På torsdag den 11/4 så spelar jag och pianisten Nils Bondesson blues på restaurang Viva i Lund. Viva är ett mysigt litet hak som har en del olika evenemang och temakvällar, som till exempel jazz, blues, comedy och quiz. Det är ofta väldigt avspänd stämning där och åldern är blandad och varierer. På torsdag så tänkte vi prova några nya låtar som vi sedan tänker spela i mitt ny startade projekt The Mudcats. The Mudcats består av min absoluta favorit trummis Håkan Nyberg, basisten Anders Lorentzi, pianisten Nils Bondesson, gitarristen Jon Eriksson och jag själv på sång, munspel och gitarr. Vi kommer att spela en del Chicago blues, Louisiana blues, men även ta en liten vända in i countrymusikens underbara värld.
Premiär giget för The Mudcats kommer att bli den 5 Juni på pub Kuntze på Sankt Gertuds i Malmö. Men än så länge så får ni helt enkelt nöja er med att åka till Lund och lyssna på mig och Nils, när vi spelar vad som komma ska på Viva i Lund nu på torsdag.

Vi ses där ;)

Jim's Combo på Sankt Gertud 130404

Imorgon torsdag så spelar bluesbandet Jim's Combo på Sankt Gertruds i Malmö. Det är trummisen Jim Ingvarsson (fd Instigators och Bluebirds) som har kombinerat ihop svenska elite bluesmusiker från olika band. Och sist jag såg Jim Ingvarsson spela var i Lund, och då backade han upp munspels legenden Carey Bell, och det svängde nåt grymt.

Jim's Combo består av Stefan Dafgård på sång & munspel, Martin Abrahamsson på sång & gitarr, Mikael Fahleryd, som till exempel har spelat med Peps Persson, på bas. Så det lär bli ett härligt sväng på Sankt Gertruds imorgon.

Här är ett klipp från när de spelade på Musikens hus i Göteborg 2009.

Vi ses på Gertruds ;)

Den sittande livstilen.

Om du är en av de som sätter dig i bilen och kör till jobbet på morgonen. För att sedan sitta på jobbet och jobba. Och för att sedan när du har suttit där, så sätter du dig i din bil igen och kör hem.
Och senare på kvällen så knäpper du igång TV:n för att sitta framför den. Då praktiserar du en sittande livstil, vilket betyder att du sitter dig igenom livet.
Det är absolut inget fel i att sitta ner lite då och då, för det kan både vara avkopplande och hälsosamt. Men om din rutin enbart består av att sitta ner. Då tror jag att ett mönster av ohälsa kommer att uppstå.
I vårt moderna samhälle med bil, dator, prylar och allt vad det är, så glömmer vi mer och mer bort våran själ och hälsa. För om vi inte mår bra så åker vi till Apoteket och köper diverse piller och mediciner, istället för att aktivera oss och använda våran kropp.
Jag är övertygad om att många människor som lider av depression skulle kunna bli botade med hjälp av fysisk aktivitet, istället för att proppa i sig en massa mediciner. Jag har en gammal vän som har varit deprimerad i över tjugo år och hans rutin består av att inta mediciner.
Nu är jag ingen läkare, men jag tycker det är mycket märkligt att inte fysisk aktivitet används mer som hjälp inom vården. Min gamle vän skulle säkert kunna botas med hjälp av fysisk aktivitet istället för mediciner när han i början sökte hjälp för sitt tillstånd. Och jag är helt övertygad om att vårt moderna samhälle många gånger inte gynnar oss ett dugg, utan snarare konsumerar våran kropp och själ.
Ett sätt att bli motiverad till att börja träna och röra på sig är att visualisera en positiv känsla och bild av sig själv. Det kan vara att se sig själv ta en varm dusch efter joggingpasset medan man har sin favorit låt i bakgrunden på stereon. Detta i kombination med att ställa sig frågor som: Vad har jag gjort idag som var kul? Eller vad har jag gjort idag som var bra? Kan också få in en på rätt spår att ta bättre hand om sig själv.
Välstånd är en växande process. För var ska själen bo om inte kroppen fungerar? I svåra tider är det extra viktigt att försöka växa som person och tro på sig själv. Istället för att skylla ifrån sig och bli ett offer för sånt som vårt moderna samhälle inte bryr sig om. Och att sätta upp mål i livet som man själv tycker är värda att jobba för kan absolut leda till god hälsa. Jag tror inte på att sätta upp små halv sura mål, som att imorgon ska jag panta burkar. Eller att imorgon så ska jag sticka ner till ICA och köpa en grapefrukt för det har jag hört är hälsosamt. Utan snarare att sätta upp stora mål där man får en känsla av glädje och passion som berör ens själ. Givetvis kommer du alltid att ha ups and downs i livet när motivationen är på noll. Men om du jobbar på att se möjligheterna som finns runt omkring dig. Så finns det goda möjligheter att må bra, även i ett samhälle där ohälsa hör till normaliteterna.

Att överlista Jante.

För er som är intresserade av personlig utveckling så var jag inne på Tomas Gunnarssons hemsida och blogg och läste lite. Och jag tyckte att han hade en hel del intressanta saker att komma med. Men istället för att jag kopierar hela hans blogg och lägger upp hans innehåll här på min blogg. För att sedan sitta och hoppas på att ingen märkte nåt. Så vill jag länka till hans hemsida http://www.tomasgunnarsson.se

Han gav ut boken, Att överlista Jante – om konsten att lyfta sig själv och andra, i september 2012. Jag har inte läst den än, men jag tycker att den verkar intressant. Och om jag läser den så tänker jag skriva en recension om den här. 

Mark Knopflers inställningar på en Fender Hot Rod Deluxe.

2004 så gjorde Mark Knopfler en promo spelning i Tyskland på en TV show. Och själv så har jag alltid gillat Knopflers sound och spelstil. Och om du själv spelar gitarr och är en Mark Knopfler fan så har jag goda nyheter. För efter promo giget så smög sig en av fansen upp på scen och tog ett foto på de inställningarna som han använde på förstärkaren. Förstärkaren var en Fender Hot Rod Deluxe, inte en av mina favorit förstärkare direkt men vad spelar det för roll. För låter det bra så låter det bra.
Nu vet jag inte vilken gitarr Knopfler använde på spelningen men efter att ha tittat på inställningarna så tippar jag på en Gibson Les Paul eller liknande, för att han hade reverbet inställt på noll.
Och han brukar spela på en Gibson Les Paul eller en liknande gitarr som jag tror är custombyggd för honom. När han inte har något reverb på och lirar rock och blues.

En Hot Rod Deluxe är en 40 vatts rörförstärkare som har tre stycken 12Ax7 förförstärkarrör och två 6L6 rör med reverb och en 12-tums Eminence högtalare. Jag antar att Mark Knopfler tillfälligt hade lånat förstärkaren.
Jag provade samma inställningar på min Fender Hot Rod Deville 4x10 men på en lägre volym, och det lät alldels utmärkt. Så om du äger en Hot Rod Deluxe och vill testa inställningarna så varsågod.
Inställningarna är: Volume 5 ; Drive 2.5 ; Treble 9, Bass 4 ; Middle 7.5 ; Master 4 ; Reverb 0 ; Presence 9. (Alla kontrollrattarna går upp till 12). Lycka till och ha det så skoj :)

The Shakedowns

För ganska många år sedan så var jag leadsångare, gitarrist och låtskrivare i Malmöbandet The Shakedowns. Bandet finns tyvärr inte längre men låtarna och musiken finns fortfarande att lyssna på på Myspace och Spotify. Så därför tänkte jag dela med mig av de låtar som finns att lyssna på, genom att skriva ner texterna här på min blogg. Men gitarrackorden och vårt eminenta finlir får du banne mig själv sitta och ta ut :D

Friend of Mine (Text Joakim Permbo)
Intro
Vers 1

All that you are is all you can give
But now you're givin' me a hard time
Lay your arms around the one you need
And the truth will break this little heart of mine
Oh my hands are tied, to the train that I ride

Refr

Love is a strange friend of mine
Love is a strange friend of mine

Vers 2

Sometimes a dream goes further than it seems
I guess I woke up somewhere in between
Old as a memory and cold as a stone
Love is a strange friend of mine
Oh my hands are tied, to the train that I ride

Refr

Love is a strange friend of mine
Love is a strange friend of mine
Love is a strange friend of mine
Love is a strange friend of mine

Stick

I know you and you know me
We got much to give but we don't know how to bring it out
Love is a strange friend of mine
Love is a strange friend of mine

Solo

Oh my hands are tied, to the train that I ride
Refr
Love is a strange friend of mine
Love is a strange friend of mine

Outro

Springtime (Text Joakim Permbo)

Into
Vers 1

Woke up this morning
I heard the song of a nigthingale
Springtime is here it's the time you make a change
Talkin' about you and me

Vers 2

All this fussing and fighting
Cold nights
On a highway without a destination
And a long way from home
It's all gone
Refr
It's gonna be alright this time
It's a better start this time
Having you on my mind since the day you left
Set me free

Vers 3

The dark cloud is gone
And I'm high on the nightingale's song
Springtime is here it's a time you make a change
Talkin' about you and me
Refr
It's gonna be alright this time
It's a better start this time
Having you on my mind since the day you left
Set me free

Solo
Outro

Emergency exit (Text Joakim Permbo & Henrik Jensen Pässler)
Vers 1

There's a place in my mind where I go to
When there's no place else for me
It's in between my memories and dreams
And it's permanently open for me

Vers 2

There's a waitress who's always working
Twenty four hours a day
She pulls me together and takes care of me
In her own special way

Stick

The place is always crowded
Packed with people I know
And they all know the meaning of being alone
And they all found this place to go

Refr

When everything comes tumbling down
I need to feel the ground
When I realise I'm not ok
I go where I can't be found

Vers 3

I'm not the only one
Who needs a place to call my own
Somewhere to go when the rain falls
And you don't feel like holding low

Stick

The place is always crowded
Packed with people I know
And they all know the meaning of being alone
And they all found this place to go

Refr

When everything comes tumbling down
I need to feel the ground
When I realise I'm not ok
I go where I can't be found

Stick 2

It may seem like I'm all alone
It may seem like I'm all messed up
But there's a thing that you just don't know
I got a key to my own Emergency exit

Refr

When everything comes tumbling down
I need to feel the ground
When I realise I'm not ok
I go where I can't be found

Så nu kan du sjunga med medan du lyssnar :) Här är länken till vår Myspacesida http://www.myspace.com/shakedownstheband
Vi finns också på Spotify ;)

Samling vid kaffeautomaten.

För några år sedan så bodde jag i Söderhamn och jobbade på ett företag där. Vi var ett team på fem man som jobbade med datorgrafik. Och precis som på många andra företag där man sitter stilla och jobbar framför en dator så brukar kaffet och kaffeautomaten vara helig.
Om något gick bra så skulle det drickas kaffe, och om det var mycket stress så skulle det drickas kaffe. Och när det var paus så var det givetvis samling vid kaffeautomaten. På företaget i Söderhamn så fanns det inga regler som sa att vi inte fick ta en kopp kaffe medan vi satt och jobbade. Och detta ledde till en viss över konsumtion.

För vad händer om du konstant häller i dig kaffe från morgon till kväll? Jo, du kommer antagligen bli beroende av det. Och vad händer om du har en massa koffein i kroppen som får dig att känna som om du har en myrstack i brallorna, när meningen är att du ska sitta stilla och jobba? Jo, ens förmåga att fokusera och koncentrera sig kommer ju såklart i obalans.
Vi var några stycken som upptäckte, att varje dag så fanns det en peak då vi kände oss väldigt pigga och upplyfta av kaffet. För att sedan efter några timmar senare få ångest och må som ur skitna äpplen. Detta mönster forsatte under hela det året som jag var projektanställd i Söderhamn. Först gick det upp och sen gick det ner, och så höll det på, dag efter dag, om och om och om igen.

När jag sedan slutade på företaget i Söderhamn och flyttade tillbaka till Ystad så försökte jag ta med mig denna erfarenhet, och undvika kaffe. Men det var lättare sagt än gjort, för så fort jag skulle umgås med vänner eller gå på fest så skulle det drickas kaffe. Och att vara beroende av kaffe är ju långt ifrån samma sak som att vara beroende av cigaretter. Dels för att de flesta gillar kaffe och att det är en social grej.
Jag har läst att svenskarna är ett av de mest kaffedrickande folken i världen och genomsnittssvensken dricker runt tre koppar kaffe om dagen. Det sägs att måttliga mängder kaffe kan rent av ha hälsosamma effekter. Till exempel att måttliga mängder kaffedrickande kan förhindra allt från hjärt-kärlsjukdomar och diabetes till alzeimer och parkinson. Sedan sägs det att kaffe är fyllt av antioxidanter som är nyttigt. Så nog kan man bli förvirrad över om man verkligen vill sluta dricka kaffe. Dock är det just det här med måttliga mängder som är kruxet för många. För dricker man för mycket, kan kaffet istället ha motsatt effekt.

Jag är övertygad om att många stora företag är väl medvetna om att koffein är beroendeframkallande och därför använder de koffein i sina produkter.

För min egen del så dricker jag fortfarande kaffe, men istället för att reagera och låta mitt kaffedrickande gå på automatik utan att jag tänker mig för. Så försöker jag agera istället och dricka lite mindre.

Träning, fasta och hälsa.

Något som har börjat bli mer och mer populärt inom fitnessvärlden är att fasta. Det finns många som fastar en gång i veckan i 24 timmar, dels för att bränna fett men också för att få ny energi och rensa kroppen från gifter och ohälsosamma bakterier.
Olika varianter på fasta är till exempel att man äter sin sista måltid kl 17:00 en dag och sedan nästa dag äter man sin första måltid kl 17:00 igen, då har det gått 24 timmar. Givetvis ska man dricka mycket vatten under den tiden som man fastar för att hjälpa kroppen att rensa ut gifter. Sedan finns det de som fastar varje dag, och har det som en livstil. En metod är att äta sin första måltid kl 15 och sedan "överäta" de åtta timmar som återstår tills det är läggdags, då blir resultatet en 16 timmars fasta, och det kallas för periodisk fasta.
Själv så har jag enbart provat på att vattenfasta i 24 timmar en gång. Och resultatet av det blev att jag kände mig väldigt pigg och mådde väldigt bra i både kropp och själ. Men samtidigt så bör man känna till att vattenfasta är den mest extrema varianten av att fasta. Och jag är övertygad om att fasta inte är för alla. Och om man vill prova på att fasta så bör man nog istället börja med en enklare variant, som till exempel att frukt och grönsaksfasta under en kort period. Sedan kan man ju alltid avancera så småningom om man gillar effekten av att fasta.
När jag vattenfastade så var jag noggrann med att planera in en massa saker att göra under dagen. Det var allt från att stor städa lägenheten till att ta en lång promenad ner mot havet. För en sak är säker, ska du vara helt utan mat och bara dricka vatten i flera timmar, då vill du inte bara sitta och glo in i väggen. Det finns de som menar på att det går bra att träna under en fasta, men det gjorde inte jag. Jag tror att det bästa är att göra lagom tunga saker under en fasta, som att städa och promenera. Istället för att köra ett tungt styrketränings pass.

En sak som jag tror är bra med fasta det är om man vill göra kostförändringar av olika slag. Eller kanske sluta röka och få en bra start. För är det något som man bör undvika under en fasta period så är det nikotin, alkohol och koffein. Men att använda fasta som bantningsmetod är inte att rekommendera. Och om du är anorektiskt lagd ska du absolut inte hålla på med längre fastor, då det finns risk att du skadar dig själv än mer.

Vad jag har läst så är fasta främst till för att rena kroppen från toxiner (slaggämnen och gifter). Och att vår kropp har en förmåga att förorena sig själv genom ett dåligt leverne och främst dålig kost. Med tiden kan detta leda till att kroppen slutar att fungera optimalt. Fastans funktion blir då att vitalisera hela kroppen och blir därför en bra metod för att få kroppen att fungera på ett bättre sätt. 

Fasta har mest används inom den alternativa vården för att förbättra hälsan men även en del inom den traditionella vården under kontrollerade former för att behandla olika sjukdomstillstånd.

Personligen så tycker jag att det bästa är väl helt enkelt att försöka sköta sin kost så gott det går trots att det är svårt ibland. Men om du vill ge dig in i "fastavärlden" och prova på det så kommer här några varianter.

Fruktfasta.

Fruktfasta innebär att du enbart äter frukt som fast föda och dricker främst vatten. Men även frukt- och grönsaksjuicer går bra. Fruktfasta är den enklaste formen av fasta och om du är ny inom området så är detta en bra och enkel början in i "fastavärlden". Och har du en oren kropp så kommer du märka en reningseffekt, men inte förrän efter ca tre till fyra dagars fasta. Det är ganska vanligt att man tar en veckas fruktfasta för att få en behaglig reningseffekt.

Citronfasta

Citronfasta även kallad Hollywood-dieten är en form av fasta som är populär i USA, om du vill ändra dåliga matvanor till nyttigare matvanor. Därtill innehåller denna fasta en del vitaminer och mineraler i lönnsirapen som intas. Du intar en blandning av citron, vatten och lönnsirap. Du dricker ca 3 liter av citronblandningen per dag. Och fastelängden är upp till tio dagar men det finns de som har citronfastat betydligt längre än så.

Vattenfasta.

Ren vattenfasta är den mest extrema typen av fasta och bör endast genomföras om du är rutinerad med olika typer av fasta. Vattenfasta är lämpligt att genomföra i sju till tio dagar men välj då en varm årstid. För det finns en stor risk att du blir frusen av denna typen av fasta. Själv så provade jag som sagt på att vattenfasta i ett dygn och visst kände jag av snabba resultat, så att om du aldrig har vattenfastat förut så är en en dags vattenfasta att rekommendera till att börja med. Och det betyder att du då enbart dricker vatten och inget annat under fasta perioden.

Lycka till! ...För däremellan kommer fastan ...ja vilken låt var nu det? :D

Plötsligt en dag så pajade tjock-TVn!

Plötsligt en dag så pajade min tjock-TV. Den bara la av. Jag bar ner eländet i källaren och började fundera på ifall jag verkligen behövde en ny? Och i så fall om det skulle bli en stor och dyr platt-tv?
Men så började jag fundera på hur ofta jag egentligen tittar på TV och hur många program som jag gillar? Resultatet av det blev en svag etta, alltså ett program som jag tyckte var hyfsat intressant att titta på.
För vad handlar egentligen TV tittandet om? Och vilka är det som mest av allt tittar på TV? Jag är ganska övertygad om att människor med stor framgång i livet tittar väldigt lite på TV. För är det ändå inte så, att de människor som är fattiga är ofta de som har de största tv apparaterna. Det här berättar för mig var de spenderar mycket tid, jo framför dum burken. 
Och vad ligger det för värde i det? Vilket syfte? Vilken service erbjuder man världen genom att sitta och titta på nån annan som lever sitt liv på TV i en reality show eller vad det nu kan vara för nåt?

För vad är den största tillgången i hela världen? Vad är det som har byggt pyramiderna i Egypten? Vad är det som ligger bakom kinesiska muren? Eller Röda Korset? Eller skyskraperna i New York? ...Ja inte är det tv apparaten i alla fall, det kan jag lova dig.
Utan det är den männskliga hjärnan, och alla människor har fått en hjärna alldeles gratis. En hjärna där du med hjälp av kreativ skapelse kraft kan göra underverk och skapa fantastiska saker. Så varför väljer då väldigt många att knäppa på idiot lådan istället, och stänga av sin hjärna?  
Skulle det inte vara bättre att skaffa sig ett eget liv och förverkliga sina egna drömmar istället?

Hur jag lyckades sluta röka, del 2

Jag sa upp mitt jobb i Malmö och min in bolmade lägenhet. I samma veva sökte jag utbildningen i Karlshamn som hade inriktningen digital grafik. Jag fick ganska snabbt svar från skolan. Och ett inträdesprov som bestod av en kreativ uppgift att skapa en karaktär som skulle påminna om ett mårddjur. Jag skulle också skapa en story bakom karaktären. Det var nu jag blev väldigt disciplinerad i mitt målsökande. När jag sedan fick veta att jag hade kommit in på skolan då var motivationen på topp.

Men låt oss nu först bryter ner och titta på de olika stegen som jag har följt under resans gång så här långt. Det första steget var att ha en idé. Idén var att jag skulle sluta röka och att jag visualiserade mig själv där jag var en icke rökare i mina tankar. Steg två var att tro. Jag måste tro att det är möjligt för mig att bli en icke rökare, och skapa en bild av mig själv som icke rökare. Det tredje steget var att handla, att börja få min idé i rörelse för att uppnå slutmålet. Min handling var att lämna min in bolmade lägenhet för att söka mig till skolan i Karlshamn, där jag skulle få utlopp för min kreativitet. Och sedan slutligen skulle det leda till jobb och ett hälsosammare liv.

Det är nu vi kommer till det fjärde och sista steget, och det är disciplin.

Många människor, och de flesta jag känner har en väldigt negativ association till ordet disciplin. De tänker direkt på stränghet, pekpinne och att bli satt på plats när de hör ordet disciplin. Men ordet disciplin kommer från det engelska ordet "disciple", som betyder att var en följare av ett system. Med andra ord att vara en lärjunge.
Men att följa ett system behöver nödvändigtvis inte betyda att du följer ett system som gynnar dig eller din hälsa. Det kan lika gärna vara ett ohälsosamt system som består av olika tillfällen på dagen då du röker en cigarett. Precis som om du följer ett system där du äter rätt och tränar och tar hand om din hälsa. Så för att bli framgångsrik så behöver man följa ett framgångsrikt system, som en daglig rutin.

När jag slutligen hade lämnat Åhusgatan i Malmö och flyttat till Karlshamn för att börja på utbildningen som digital grafiker så slog det mig. Jag hade alla möjligheter i världen att ersätta alla mina gamla vanor med nya vanor. För jag bodde i en ny lägenhet, skolan var ny och Karlshamn hade jag aldrig besökt förut. Och de lärare och elever som jag skulle gå utbildningen tillsammans med hade jag inte heller träffat på förut. Plötsligt var det hur lätt som helst att undvika cigaretterna, och upprätt hålla motivationen till att inte röka. För jag hade så mycket annat nytt och spännande att göra så att det dämpade suget. Och efter sex månader som rökfri så kände jag inget sug alls efter att röka.
Fyra stegs processen: Idé, tro, handling och disciplin hade hjälpt mig att uppnå målet att sluta röka utan att jag ens visste om det själv.

Hur jag lyckades sluta röka, del 1.

För ca åtta år sedan så slutade jag att röka. Och på min blogg så vill jag dela med mig av vad jag lärde mig av detta, och hur jag uppnådde målet att sluta röka.

Det första jag tänker på när jag ser tillbaka på hur jag kämpade med att sluta röka är ordet "misslyckas". För på den tiden då jag försökte vända in och ut på mig själv för att sluta röka, så hade jag ingen aning om att misslyckas var en viktig del av processen.

För vad är egentligen att misslyckas? I grundskolan fick jag lära mig att ett misslyckande är inte bra för då får du dåliga betyg. Men vad jag inte fick lära mig i skolan var att ett misslyckande är en del av en process för att uppnå framgång och att växa som person.
Om du vill bli bättre på något då måste du gång på gång misslyckas för att expandera din bekvämlighets zon så att du till slut känner dig bekväm med det du gör i livet så att du kan uppnå ditt mål. Ungefär som att öva på ett instrument, ju mer du övar ju bättre blir du på det.
Det finns många människor som är så rädda för ordet misslyckas, så att de ger upp innan de ens försöker jobba på sitt mål.
Så vad har då detta med att sluta röka att göra?

År 2003 då bodde jag på Åhusgatan i Malmö i en liten etta som var väl in bolmad med cigarettrök. Jag själv var gråblek i hyn och rökte minst ett paket marlboro lights om dagen. Jag hade en morgon ritual som bestod av att hosta upp slem och det kändes som att min munhåla var en kloak. Men trots det så skulle det rökas vidare.
När det gäller ovanor och laster som man vill bli kvitt, så är det i grund och botten ett mål man är ute efter att uppnå. Och en viktig ingrediens som behövs för att uppnå något i livet, det är motsattsen till att vara rädd för att misslyckas. Det är att tro. Du behöver tro på det du tänker göra och tro på dig själv. Detta kände jag dock inte till år 2003 då jag var i full gång med att utföra min "morgon slems ritual".
Men är då tro allt som behövs för att uppnå målet med att sluta röka? Svaret på den frågan är nej.

För under perioden då jag bodde i Malmö och min dåliga vana som rökare verkade omöjlig att bli kvitt, så ville jag till slut förändra precis allt som hade med mitt liv att göra. Jag ville byta jobb, flytta till en annan stad, ja helt enkelt byta liv. Och det var här någonstans som fröet till min motivation såddes.
Jag hade fått en idé och jag visualiserade mig själv i mina tankar och såg mig själv som en stark och fräsch person som mådde bra. Alltså väldigt långt borta från den in bolmade lägenheten på Åhusgatan i Malmö. En annan sak som påverkade min tro på min idé, var när jag började intressera mig för digital grafik. Jag fick veta att jag både kunde utbilda mig inom det och att det faktiskt fanns stora chanser till jobb inom området också. Detta ledde till handling.

Del 2 (Klicka på länken.)

http://permbo.blogspot.se/2013/03/hur-jag-lyckades-sluta-roka-del-2_26.html