Den sittande livstilen.

Om du är en av de som sätter dig i bilen och kör till jobbet på morgonen. För att sedan sitta på jobbet och jobba. Och för att sedan när du har suttit där, så sätter du dig i din bil igen och kör hem.
Och senare på kvällen så knäpper du igång TV:n för att sitta framför den. Då praktiserar du en sittande livstil, vilket betyder att du sitter dig igenom livet.
Det är absolut inget fel i att sitta ner lite då och då, för det kan både vara avkopplande och hälsosamt. Men om din rutin enbart består av att sitta ner. Då tror jag att ett mönster av ohälsa kommer att uppstå.
I vårt moderna samhälle med bil, dator, prylar och allt vad det är, så glömmer vi mer och mer bort våran själ och hälsa. För om vi inte mår bra så åker vi till Apoteket och köper diverse piller och mediciner, istället för att aktivera oss och använda våran kropp.
Jag är övertygad om att många människor som lider av depression skulle kunna bli botade med hjälp av fysisk aktivitet, istället för att proppa i sig en massa mediciner. Jag har en gammal vän som har varit deprimerad i över tjugo år och hans rutin består av att inta mediciner.
Nu är jag ingen läkare, men jag tycker det är mycket märkligt att inte fysisk aktivitet används mer som hjälp inom vården. Min gamle vän skulle säkert kunna botas med hjälp av fysisk aktivitet istället för mediciner när han i början sökte hjälp för sitt tillstånd. Och jag är helt övertygad om att vårt moderna samhälle många gånger inte gynnar oss ett dugg, utan snarare konsumerar våran kropp och själ.
Ett sätt att bli motiverad till att börja träna och röra på sig är att visualisera en positiv känsla och bild av sig själv. Det kan vara att se sig själv ta en varm dusch efter joggingpasset medan man har sin favorit låt i bakgrunden på stereon. Detta i kombination med att ställa sig frågor som: Vad har jag gjort idag som var kul? Eller vad har jag gjort idag som var bra? Kan också få in en på rätt spår att ta bättre hand om sig själv.
Välstånd är en växande process. För var ska själen bo om inte kroppen fungerar? I svåra tider är det extra viktigt att försöka växa som person och tro på sig själv. Istället för att skylla ifrån sig och bli ett offer för sånt som vårt moderna samhälle inte bryr sig om. Och att sätta upp mål i livet som man själv tycker är värda att jobba för kan absolut leda till god hälsa. Jag tror inte på att sätta upp små halv sura mål, som att imorgon ska jag panta burkar. Eller att imorgon så ska jag sticka ner till ICA och köpa en grapefrukt för det har jag hört är hälsosamt. Utan snarare att sätta upp stora mål där man får en känsla av glädje och passion som berör ens själ. Givetvis kommer du alltid att ha ups and downs i livet när motivationen är på noll. Men om du jobbar på att se möjligheterna som finns runt omkring dig. Så finns det goda möjligheter att må bra, även i ett samhälle där ohälsa hör till normaliteterna.

Att överlista Jante.

För er som är intresserade av personlig utveckling så var jag inne på Tomas Gunnarssons hemsida och blogg och läste lite. Och jag tyckte att han hade en hel del intressanta saker att komma med. Men istället för att jag kopierar hela hans blogg och lägger upp hans innehåll här på min blogg. För att sedan sitta och hoppas på att ingen märkte nåt. Så vill jag länka till hans hemsida http://www.tomasgunnarsson.se

Han gav ut boken, Att överlista Jante – om konsten att lyfta sig själv och andra, i september 2012. Jag har inte läst den än, men jag tycker att den verkar intressant. Och om jag läser den så tänker jag skriva en recension om den här. 

Mark Knopflers inställningar på en Fender Hot Rod Deluxe.

2004 så gjorde Mark Knopfler en promo spelning i Tyskland på en TV show. Och själv så har jag alltid gillat Knopflers sound och spelstil. Och om du själv spelar gitarr och är en Mark Knopfler fan så har jag goda nyheter. För efter promo giget så smög sig en av fansen upp på scen och tog ett foto på de inställningarna som han använde på förstärkaren. Förstärkaren var en Fender Hot Rod Deluxe, inte en av mina favorit förstärkare direkt men vad spelar det för roll. För låter det bra så låter det bra.
Nu vet jag inte vilken gitarr Knopfler använde på spelningen men efter att ha tittat på inställningarna så tippar jag på en Gibson Les Paul eller liknande, för att han hade reverbet inställt på noll.
Och han brukar spela på en Gibson Les Paul eller en liknande gitarr som jag tror är custombyggd för honom. När han inte har något reverb på och lirar rock och blues.

En Hot Rod Deluxe är en 40 vatts rörförstärkare som har tre stycken 12Ax7 förförstärkarrör och två 6L6 rör med reverb och en 12-tums Eminence högtalare. Jag antar att Mark Knopfler tillfälligt hade lånat förstärkaren.
Jag provade samma inställningar på min Fender Hot Rod Deville 4x10 men på en lägre volym, och det lät alldels utmärkt. Så om du äger en Hot Rod Deluxe och vill testa inställningarna så varsågod.
Inställningarna är: Volume 5 ; Drive 2.5 ; Treble 9, Bass 4 ; Middle 7.5 ; Master 4 ; Reverb 0 ; Presence 9. (Alla kontrollrattarna går upp till 12). Lycka till och ha det så skoj :)

The Shakedowns

För ganska många år sedan så var jag leadsångare, gitarrist och låtskrivare i Malmöbandet The Shakedowns. Bandet finns tyvärr inte längre men låtarna och musiken finns fortfarande att lyssna på på Myspace och Spotify. Så därför tänkte jag dela med mig av de låtar som finns att lyssna på, genom att skriva ner texterna här på min blogg. Men gitarrackorden och vårt eminenta finlir får du banne mig själv sitta och ta ut :D

Friend of Mine (Text Joakim Permbo)
Intro
Vers 1

All that you are is all you can give
But now you're givin' me a hard time
Lay your arms around the one you need
And the truth will break this little heart of mine
Oh my hands are tied, to the train that I ride

Refr

Love is a strange friend of mine
Love is a strange friend of mine

Vers 2

Sometimes a dream goes further than it seems
I guess I woke up somewhere in between
Old as a memory and cold as a stone
Love is a strange friend of mine
Oh my hands are tied, to the train that I ride

Refr

Love is a strange friend of mine
Love is a strange friend of mine
Love is a strange friend of mine
Love is a strange friend of mine

Stick

I know you and you know me
We got much to give but we don't know how to bring it out
Love is a strange friend of mine
Love is a strange friend of mine

Solo

Oh my hands are tied, to the train that I ride
Refr
Love is a strange friend of mine
Love is a strange friend of mine

Outro

Springtime (Text Joakim Permbo)

Into
Vers 1

Woke up this morning
I heard the song of a nigthingale
Springtime is here it's the time you make a change
Talkin' about you and me

Vers 2

All this fussing and fighting
Cold nights
On a highway without a destination
And a long way from home
It's all gone
Refr
It's gonna be alright this time
It's a better start this time
Having you on my mind since the day you left
Set me free

Vers 3

The dark cloud is gone
And I'm high on the nightingale's song
Springtime is here it's a time you make a change
Talkin' about you and me
Refr
It's gonna be alright this time
It's a better start this time
Having you on my mind since the day you left
Set me free

Solo
Outro

Emergency exit (Text Joakim Permbo & Henrik Jensen Pässler)
Vers 1

There's a place in my mind where I go to
When there's no place else for me
It's in between my memories and dreams
And it's permanently open for me

Vers 2

There's a waitress who's always working
Twenty four hours a day
She pulls me together and takes care of me
In her own special way

Stick

The place is always crowded
Packed with people I know
And they all know the meaning of being alone
And they all found this place to go

Refr

When everything comes tumbling down
I need to feel the ground
When I realise I'm not ok
I go where I can't be found

Vers 3

I'm not the only one
Who needs a place to call my own
Somewhere to go when the rain falls
And you don't feel like holding low

Stick

The place is always crowded
Packed with people I know
And they all know the meaning of being alone
And they all found this place to go

Refr

When everything comes tumbling down
I need to feel the ground
When I realise I'm not ok
I go where I can't be found

Stick 2

It may seem like I'm all alone
It may seem like I'm all messed up
But there's a thing that you just don't know
I got a key to my own Emergency exit

Refr

When everything comes tumbling down
I need to feel the ground
When I realise I'm not ok
I go where I can't be found

Så nu kan du sjunga med medan du lyssnar :) Här är länken till vår Myspacesida http://www.myspace.com/shakedownstheband
Vi finns också på Spotify ;)

Samling vid kaffeautomaten.

För några år sedan så bodde jag i Söderhamn och jobbade på ett företag där. Vi var ett team på fem man som jobbade med datorgrafik. Och precis som på många andra företag där man sitter stilla och jobbar framför en dator så brukar kaffet och kaffeautomaten vara helig.
Om något gick bra så skulle det drickas kaffe, och om det var mycket stress så skulle det drickas kaffe. Och när det var paus så var det givetvis samling vid kaffeautomaten. På företaget i Söderhamn så fanns det inga regler som sa att vi inte fick ta en kopp kaffe medan vi satt och jobbade. Och detta ledde till en viss över konsumtion.

För vad händer om du konstant häller i dig kaffe från morgon till kväll? Jo, du kommer antagligen bli beroende av det. Och vad händer om du har en massa koffein i kroppen som får dig att känna som om du har en myrstack i brallorna, när meningen är att du ska sitta stilla och jobba? Jo, ens förmåga att fokusera och koncentrera sig kommer ju såklart i obalans.
Vi var några stycken som upptäckte, att varje dag så fanns det en peak då vi kände oss väldigt pigga och upplyfta av kaffet. För att sedan efter några timmar senare få ångest och må som ur skitna äpplen. Detta mönster forsatte under hela det året som jag var projektanställd i Söderhamn. Först gick det upp och sen gick det ner, och så höll det på, dag efter dag, om och om och om igen.

När jag sedan slutade på företaget i Söderhamn och flyttade tillbaka till Ystad så försökte jag ta med mig denna erfarenhet, och undvika kaffe. Men det var lättare sagt än gjort, för så fort jag skulle umgås med vänner eller gå på fest så skulle det drickas kaffe. Och att vara beroende av kaffe är ju långt ifrån samma sak som att vara beroende av cigaretter. Dels för att de flesta gillar kaffe och att det är en social grej.
Jag har läst att svenskarna är ett av de mest kaffedrickande folken i världen och genomsnittssvensken dricker runt tre koppar kaffe om dagen. Det sägs att måttliga mängder kaffe kan rent av ha hälsosamma effekter. Till exempel att måttliga mängder kaffedrickande kan förhindra allt från hjärt-kärlsjukdomar och diabetes till alzeimer och parkinson. Sedan sägs det att kaffe är fyllt av antioxidanter som är nyttigt. Så nog kan man bli förvirrad över om man verkligen vill sluta dricka kaffe. Dock är det just det här med måttliga mängder som är kruxet för många. För dricker man för mycket, kan kaffet istället ha motsatt effekt.

Jag är övertygad om att många stora företag är väl medvetna om att koffein är beroendeframkallande och därför använder de koffein i sina produkter.

För min egen del så dricker jag fortfarande kaffe, men istället för att reagera och låta mitt kaffedrickande gå på automatik utan att jag tänker mig för. Så försöker jag agera istället och dricka lite mindre.

Träning, fasta och hälsa.

Något som har börjat bli mer och mer populärt inom fitnessvärlden är att fasta. Det finns många som fastar en gång i veckan i 24 timmar, dels för att bränna fett men också för att få ny energi och rensa kroppen från gifter och ohälsosamma bakterier.
Olika varianter på fasta är till exempel att man äter sin sista måltid kl 17:00 en dag och sedan nästa dag äter man sin första måltid kl 17:00 igen, då har det gått 24 timmar. Givetvis ska man dricka mycket vatten under den tiden som man fastar för att hjälpa kroppen att rensa ut gifter. Sedan finns det de som fastar varje dag, och har det som en livstil. En metod är att äta sin första måltid kl 15 och sedan "överäta" de åtta timmar som återstår tills det är läggdags, då blir resultatet en 16 timmars fasta, och det kallas för periodisk fasta.
Själv så har jag enbart provat på att vattenfasta i 24 timmar en gång. Och resultatet av det blev att jag kände mig väldigt pigg och mådde väldigt bra i både kropp och själ. Men samtidigt så bör man känna till att vattenfasta är den mest extrema varianten av att fasta. Och jag är övertygad om att fasta inte är för alla. Och om man vill prova på att fasta så bör man nog istället börja med en enklare variant, som till exempel att frukt och grönsaksfasta under en kort period. Sedan kan man ju alltid avancera så småningom om man gillar effekten av att fasta.
När jag vattenfastade så var jag noggrann med att planera in en massa saker att göra under dagen. Det var allt från att stor städa lägenheten till att ta en lång promenad ner mot havet. För en sak är säker, ska du vara helt utan mat och bara dricka vatten i flera timmar, då vill du inte bara sitta och glo in i väggen. Det finns de som menar på att det går bra att träna under en fasta, men det gjorde inte jag. Jag tror att det bästa är att göra lagom tunga saker under en fasta, som att städa och promenera. Istället för att köra ett tungt styrketränings pass.

En sak som jag tror är bra med fasta det är om man vill göra kostförändringar av olika slag. Eller kanske sluta röka och få en bra start. För är det något som man bör undvika under en fasta period så är det nikotin, alkohol och koffein. Men att använda fasta som bantningsmetod är inte att rekommendera. Och om du är anorektiskt lagd ska du absolut inte hålla på med längre fastor, då det finns risk att du skadar dig själv än mer.

Vad jag har läst så är fasta främst till för att rena kroppen från toxiner (slaggämnen och gifter). Och att vår kropp har en förmåga att förorena sig själv genom ett dåligt leverne och främst dålig kost. Med tiden kan detta leda till att kroppen slutar att fungera optimalt. Fastans funktion blir då att vitalisera hela kroppen och blir därför en bra metod för att få kroppen att fungera på ett bättre sätt. 

Fasta har mest används inom den alternativa vården för att förbättra hälsan men även en del inom den traditionella vården under kontrollerade former för att behandla olika sjukdomstillstånd.

Personligen så tycker jag att det bästa är väl helt enkelt att försöka sköta sin kost så gott det går trots att det är svårt ibland. Men om du vill ge dig in i "fastavärlden" och prova på det så kommer här några varianter.

Fruktfasta.

Fruktfasta innebär att du enbart äter frukt som fast föda och dricker främst vatten. Men även frukt- och grönsaksjuicer går bra. Fruktfasta är den enklaste formen av fasta och om du är ny inom området så är detta en bra och enkel början in i "fastavärlden". Och har du en oren kropp så kommer du märka en reningseffekt, men inte förrän efter ca tre till fyra dagars fasta. Det är ganska vanligt att man tar en veckas fruktfasta för att få en behaglig reningseffekt.

Citronfasta

Citronfasta även kallad Hollywood-dieten är en form av fasta som är populär i USA, om du vill ändra dåliga matvanor till nyttigare matvanor. Därtill innehåller denna fasta en del vitaminer och mineraler i lönnsirapen som intas. Du intar en blandning av citron, vatten och lönnsirap. Du dricker ca 3 liter av citronblandningen per dag. Och fastelängden är upp till tio dagar men det finns de som har citronfastat betydligt längre än så.

Vattenfasta.

Ren vattenfasta är den mest extrema typen av fasta och bör endast genomföras om du är rutinerad med olika typer av fasta. Vattenfasta är lämpligt att genomföra i sju till tio dagar men välj då en varm årstid. För det finns en stor risk att du blir frusen av denna typen av fasta. Själv så provade jag som sagt på att vattenfasta i ett dygn och visst kände jag av snabba resultat, så att om du aldrig har vattenfastat förut så är en en dags vattenfasta att rekommendera till att börja med. Och det betyder att du då enbart dricker vatten och inget annat under fasta perioden.

Lycka till! ...För däremellan kommer fastan ...ja vilken låt var nu det? :D

Plötsligt en dag så pajade tjock-TVn!

Plötsligt en dag så pajade min tjock-TV. Den bara la av. Jag bar ner eländet i källaren och började fundera på ifall jag verkligen behövde en ny? Och i så fall om det skulle bli en stor och dyr platt-tv?
Men så började jag fundera på hur ofta jag egentligen tittar på TV och hur många program som jag gillar? Resultatet av det blev en svag etta, alltså ett program som jag tyckte var hyfsat intressant att titta på.
För vad handlar egentligen TV tittandet om? Och vilka är det som mest av allt tittar på TV? Jag är ganska övertygad om att människor med stor framgång i livet tittar väldigt lite på TV. För är det ändå inte så, att de människor som är fattiga är ofta de som har de största tv apparaterna. Det här berättar för mig var de spenderar mycket tid, jo framför dum burken. 
Och vad ligger det för värde i det? Vilket syfte? Vilken service erbjuder man världen genom att sitta och titta på nån annan som lever sitt liv på TV i en reality show eller vad det nu kan vara för nåt?

För vad är den största tillgången i hela världen? Vad är det som har byggt pyramiderna i Egypten? Vad är det som ligger bakom kinesiska muren? Eller Röda Korset? Eller skyskraperna i New York? ...Ja inte är det tv apparaten i alla fall, det kan jag lova dig.
Utan det är den männskliga hjärnan, och alla människor har fått en hjärna alldeles gratis. En hjärna där du med hjälp av kreativ skapelse kraft kan göra underverk och skapa fantastiska saker. Så varför väljer då väldigt många att knäppa på idiot lådan istället, och stänga av sin hjärna?  
Skulle det inte vara bättre att skaffa sig ett eget liv och förverkliga sina egna drömmar istället?

Hur jag lyckades sluta röka, del 2

Jag sa upp mitt jobb i Malmö och min in bolmade lägenhet. I samma veva sökte jag utbildningen i Karlshamn som hade inriktningen digital grafik. Jag fick ganska snabbt svar från skolan. Och ett inträdesprov som bestod av en kreativ uppgift att skapa en karaktär som skulle påminna om ett mårddjur. Jag skulle också skapa en story bakom karaktären. Det var nu jag blev väldigt disciplinerad i mitt målsökande. När jag sedan fick veta att jag hade kommit in på skolan då var motivationen på topp.

Men låt oss nu först bryter ner och titta på de olika stegen som jag har följt under resans gång så här långt. Det första steget var att ha en idé. Idén var att jag skulle sluta röka och att jag visualiserade mig själv där jag var en icke rökare i mina tankar. Steg två var att tro. Jag måste tro att det är möjligt för mig att bli en icke rökare, och skapa en bild av mig själv som icke rökare. Det tredje steget var att handla, att börja få min idé i rörelse för att uppnå slutmålet. Min handling var att lämna min in bolmade lägenhet för att söka mig till skolan i Karlshamn, där jag skulle få utlopp för min kreativitet. Och sedan slutligen skulle det leda till jobb och ett hälsosammare liv.

Det är nu vi kommer till det fjärde och sista steget, och det är disciplin.

Många människor, och de flesta jag känner har en väldigt negativ association till ordet disciplin. De tänker direkt på stränghet, pekpinne och att bli satt på plats när de hör ordet disciplin. Men ordet disciplin kommer från det engelska ordet "disciple", som betyder att var en följare av ett system. Med andra ord att vara en lärjunge.
Men att följa ett system behöver nödvändigtvis inte betyda att du följer ett system som gynnar dig eller din hälsa. Det kan lika gärna vara ett ohälsosamt system som består av olika tillfällen på dagen då du röker en cigarett. Precis som om du följer ett system där du äter rätt och tränar och tar hand om din hälsa. Så för att bli framgångsrik så behöver man följa ett framgångsrikt system, som en daglig rutin.

När jag slutligen hade lämnat Åhusgatan i Malmö och flyttat till Karlshamn för att börja på utbildningen som digital grafiker så slog det mig. Jag hade alla möjligheter i världen att ersätta alla mina gamla vanor med nya vanor. För jag bodde i en ny lägenhet, skolan var ny och Karlshamn hade jag aldrig besökt förut. Och de lärare och elever som jag skulle gå utbildningen tillsammans med hade jag inte heller träffat på förut. Plötsligt var det hur lätt som helst att undvika cigaretterna, och upprätt hålla motivationen till att inte röka. För jag hade så mycket annat nytt och spännande att göra så att det dämpade suget. Och efter sex månader som rökfri så kände jag inget sug alls efter att röka.
Fyra stegs processen: Idé, tro, handling och disciplin hade hjälpt mig att uppnå målet att sluta röka utan att jag ens visste om det själv.

Hur jag lyckades sluta röka, del 1.

För ca åtta år sedan så slutade jag att röka. Och på min blogg så vill jag dela med mig av vad jag lärde mig av detta, och hur jag uppnådde målet att sluta röka.

Det första jag tänker på när jag ser tillbaka på hur jag kämpade med att sluta röka är ordet "misslyckas". För på den tiden då jag försökte vända in och ut på mig själv för att sluta röka, så hade jag ingen aning om att misslyckas var en viktig del av processen.

För vad är egentligen att misslyckas? I grundskolan fick jag lära mig att ett misslyckande är inte bra för då får du dåliga betyg. Men vad jag inte fick lära mig i skolan var att ett misslyckande är en del av en process för att uppnå framgång och att växa som person.
Om du vill bli bättre på något då måste du gång på gång misslyckas för att expandera din bekvämlighets zon så att du till slut känner dig bekväm med det du gör i livet så att du kan uppnå ditt mål. Ungefär som att öva på ett instrument, ju mer du övar ju bättre blir du på det.
Det finns många människor som är så rädda för ordet misslyckas, så att de ger upp innan de ens försöker jobba på sitt mål.
Så vad har då detta med att sluta röka att göra?

År 2003 då bodde jag på Åhusgatan i Malmö i en liten etta som var väl in bolmad med cigarettrök. Jag själv var gråblek i hyn och rökte minst ett paket marlboro lights om dagen. Jag hade en morgon ritual som bestod av att hosta upp slem och det kändes som att min munhåla var en kloak. Men trots det så skulle det rökas vidare.
När det gäller ovanor och laster som man vill bli kvitt, så är det i grund och botten ett mål man är ute efter att uppnå. Och en viktig ingrediens som behövs för att uppnå något i livet, det är motsattsen till att vara rädd för att misslyckas. Det är att tro. Du behöver tro på det du tänker göra och tro på dig själv. Detta kände jag dock inte till år 2003 då jag var i full gång med att utföra min "morgon slems ritual".
Men är då tro allt som behövs för att uppnå målet med att sluta röka? Svaret på den frågan är nej.

För under perioden då jag bodde i Malmö och min dåliga vana som rökare verkade omöjlig att bli kvitt, så ville jag till slut förändra precis allt som hade med mitt liv att göra. Jag ville byta jobb, flytta till en annan stad, ja helt enkelt byta liv. Och det var här någonstans som fröet till min motivation såddes.
Jag hade fått en idé och jag visualiserade mig själv i mina tankar och såg mig själv som en stark och fräsch person som mådde bra. Alltså väldigt långt borta från den in bolmade lägenheten på Åhusgatan i Malmö. En annan sak som påverkade min tro på min idé, var när jag började intressera mig för digital grafik. Jag fick veta att jag både kunde utbilda mig inom det och att det faktiskt fanns stora chanser till jobb inom området också. Detta ledde till handling.

Del 2 (Klicka på länken.)

http://permbo.blogspot.se/2013/03/hur-jag-lyckades-sluta-roka-del-2_26.html